wyciskanie na klatki

Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki [...]

Wczoraj wtorek i wpadł dzień treningowy,ponieważ patrząc na plany grafikowo -zadaniowe na cały tydzień stwierdziłam ,ze nie wyrobie się z trzema treningami, a wstyd byłby od pierwszego tygodnia zawalić:-)) Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. [...]

Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post3 18.03 Dzień 15/ Tydzień 3 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ [...]

18.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s26.html#post3 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ [...]

01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 1C. Wiosłowanie hantlą [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]

Ewentualnie wzorując się na tym drugim co podałes może lepszy byłby taki trening: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s brama 3s Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

[...] 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25

[...] w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s [...]

Dzień 27 - 28.01.2014 DIETA 2289Kcal, 172B, 89T, 201W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3.,4. twaróg chudy, kakako, odżywka białkowa, śmietana, jajka, ziarna sezamu 5. awokado, polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]